Mindfulness pentru incepatori - Jon Kabat-Zinn

In ultimii ani, termenul mindfulness a inceput sa fie tot mai des intalnit in cartile de psihologie si de self-help. Mindfulness este starea de prezenta, de constientizare, de atentie nemijlocita, acum si aici. In acelasi timp, este o tehnica de meditatie. Studiile au relevat impactul sau pozitiv asupra starii de sanatate, prin reducerea stresului, si, implicit, a incidentei bolilor provocate de acesta. Cartea lui Jon Kabat-Zinn se adreseaza incepatorului din fiecare. Ea poate fi privita ca o colectie de reflectii si exercitii, de deschis si de explorat la intamplare; ca o lectura incitanta si inaltatoare, daca e citita din scoarta-n scoarta; sau ca un set de lectii zilnice despre practica mindfulness. Autorul ne comunica esenta invataturilor sale, cum ar fi: felul in care vindeca mindfulness-ul, cele trei cauze ale suferintei si antidoturile lor, fixarea atentiei asupra activitatilor zilnice, iesirea din propria "poveste", valoarea pe care o are intoarcerea repetata asupra corpului si a simturilor noastre... si multe altele. Jon Kabat-Zinn este profesor de medicina la Universitatea din Massachusetts, unde a infiintat Clinia de Reducere a Stresului si Centrul pentru Mindfulness in Medicina, Ingrijirea Sanatatii si Societate. A studiat budismul si zenul cu maestri renumiti. De asemenea, a publicat numeroase carti despre meditatie si mindfulness. Cuprins Introducere PARTEA I: Intrarea Mintea incepatorului Respiratia Cine respira? Cea mai grea munca din lume Cum sa ai grija de momentul acesta Mindfulness inseamna constientizare Modulul a face si modulul a fi O fundamentare stiintifica Mindfulness este universal Atentia treaza Stabilizarea si calibrarea instrumentului tau Stapanirea constientizarii este esenta practicii Frumusetea disciplinei Ajustarea configuratiei tale initiale Constientizarea: singura noastra capacitate suficient de puternica pentru a ne echilibra gandirea Atentia si constientizarea sunt abilitati ce pot fi antrenate Nu e nimic in neregula cu a gandi Sa ne imprietenim cu gandirea noastra Imagini ale mintii tale care ar putea fi folositoare Sa nu luam gandurile personal A te identifica Povestea noastra de dragoste cu pronumele personale, mai ales eu, mine si al meu Constientizarea este un depozit mare Obiectele atentiei nu sunt la fel de importante ca a fi atent PARTEA a II-a: Sustinerea Reducerea stresului bazata pe mindfulness Un fenomen mondial O atentie devotata Mindfulness pentru toate simturile Proprioceptia si interoceptia Unitatea constientizarii Cunoasterea este constientizare Viata in sine devine o practica de meditatie Apartii deja Chiar sub nasul nostru Mindfulness nu este doar o idee buna Sa reiei legatura Cine sunt eu? Chestionarea propriei povesti Esti mai mult decat orice poveste Nu esti niciodata incomplet A fi atent intr-un mod diferit A nu sti Mintea pregatita Ce poti vedea tu? PARTEA a III-a: Aprofundarea N-ai unde sa mergi, n-ai nimic de facut A face care vine din a fi Sa actionezi adecvat Daca esti constient de ce se intampla, actionezi cum trebuie A nu judeca e un act de inteligenta si blandete Nu poti fi decat tu insuti — slava Domnului! Cunoasterea incorporata A ne bucura pentru altii Cea mai mare catastrofa Constientizarea suferintei mele este suferinta? Ce inseamna eliberarea de suferinta? Iadurile Eliberarea se afla in practica insasi Frumusetea mintii care se cunoaste pe sine Cum sa ai grija de practica meditatiei Conservarea energiei in practica meditatiei O atitudine non-nociva Lacomia: cascada de nemultumiri Aversiunea: reversul lacomiei Amagirea si capcana profetiilor care se implinesc singure Acum e intotdeauna momentul potrivit "Programa" e „tocmai aceasta" Cum sa iti dai tie viata inapoi Propagarea mindfulness-ului in lume PARTEA a IV-a: Parguirea Fundamentele atitudinale ale practicarii mindfulness-ului 1. Absenta judecatii 2. Rabdarea 3. Mintea incepatorului 4. Increderea 5. Lipsa efortului 6. Acceptarea 7. Renuntarea PARTEA a V-a: Exersarea Inceperea exercitiului formal Patru recomandari simple pentru practica formala Mindfulness pentru mancare Mindfulness pentru respiratie Mindfulness pentru corp ca intreg Mindfulness pentru sunete, ganduri si emotii Mindfulness drept constientizare pura Epilog Multumiri Lecturi recomandate